4 vinkkiä turvonneiden jalkojen ehkäisyyn
Turvonneet jalat ja nilkat ovat yleinen ongelma ja voivat johtua monista syistä. Yksi yleisimmistä syistä on se, että olet seisonut tai istunut liian pitkään liikkumatta, esimerkiksi seisomalla koko päivän töissä tai istumalla pitkään autossa tai lentomatkalla. On monia asioita, joita voit tehdä turvotuksen ehkäisemiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi. Tässä olemme koonneet neljä vinkkiä, joita voit tehdä turvonneiden jalkojen ja nilkkojen ehkäisemiseksi.
On tärkeää olla tietoinen siitä, että turvonneet jalat ja nilkat voivat olla oire piilevästä sairaudesta. Kysy lääkäriltä, jos turvotus on vaikeaa tai sinulla on muita oireita. Jos sinulla on jokin sairaus, kuten sydämen vajaatoiminta, alla olevat vinkit eivät välttämättä sovellu sinulle.
1. Liiku
Liikkuminen auttaa pumppaamaan verta ja lymfanestettä kehossa, mikä voi vähentää turvotusta jaloissa ja nilkoissa. Pidä tauko istumisesta tai seisomisesta 20 minuutin välein nousemalla seisomaan ja liikkumalla. Pitkillä lennoilla jalkaterän varpaiden nousu, joka aktivoi pohjelihaksia, voi auttaa painamaan veren takaisin suoniin kohti sydäntä.
2. Nosta jalkasi ylös
Nosta jalat jakkaralle, jos istut pitkään, tai aseta tyyny jalkojen alle, kun makaat. Turvonneiden jalkojen ja säären kohottaminen voi vähentää turvotusta ja lievittää painetta jaloissa.
3. Juo riittävästi vettä
Riittävä veden juominen auttaa pitämään kehon nesteytettynä ja vähentämään turvotusta. Nesteytystarpeemme vaihtelee suuresti sisäisten ja ulkoisten tekijöiden mukaan. Yleinen ohje on, että terve henkilö tarvitsee noin kaksi litraa vettä päivässä, mikä vastaa noin kahdeksaa juomalasia.
4. Käytä kompressiosukkia
Kompressiosukat voivat auttaa vähentämään turvotusta ja lisäämään verenkiertoa. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on turvonneiden jalkojen ongelma lääketieteellisen tilan, kuten tromboosin tai lymfaturvotuksen, vuoksi. Kysy lääkäriltä ennen kompressiosukkien käyttöä.
Tutustu laajaan valikoimaamme kompressiosukkia!
Yhteenveto
Turvonneet jalat ja nilkat ovat yleinen ongelma ja voivat johtua monista syistä. On useita asioita, joita voit tehdä jalkojen turvotuksen ehkäisemiseksi: liiku, nosta jalkasi ylös, juo riittävästi vettä ja käytä kompressiosukkia. Varmista, että kysyt lääkäriltä, jos turvotus on vaikeaa tai sinulla on muita oireita. Jos sinulla on jokin sairaus, kuten sydämen vajaatoiminta, yllä olevat vinkit eivät välttämättä sovellu sinulle. Kysy neuvoa lääkäriltäsi.