Juoksupohjalliset – paranna mukavuutta, tukea ja suorituskykyä
Olitpa kokenut juoksija tai vasta aloittamassa, oikeanlainen tuki jaloille on tärkeää sekä mukavuuden että suorituskyvyn kannalta. Pohjalliset voivat olla todellinen pelin muuttaja, sillä ne parantavat iskunvaimennusta, vähentävät loukkaantumisriskiä ja tarjoavat lisävakautta juuri siellä, missä sitä eniten tarvitaan. Mutta miten tiedät, mitkä pohjalliset sopivat juuri sinulle? Tässä oppaassa käymme läpi juoksupohjallisten hyödyt ja autamme sinua löytämään oikeat pohjalliset tarpeisiisi.
Miksi käyttää pohjallisia juoksussa?
Jokainen juoksuaskel kuormittaa jalkoja voimalla, joka voi olla moninkertainen omaan kehonpainoosi verrattuna. Ilman oikeanlaista tukea ja iskunvaimennusta tämä voi johtaa väsymykseen, kipuun ja pahimmassa tapauksessa vammoihin. Pohjalliset voivat auttaa seuraavilla tavoilla:
Parantaa iskunvaimennusta – vaimentavat iskuja ja vähentävät painetta jaloissa, polvissa ja lonkissa.
Lisäävät vakautta – vähentävät virheasentojen ja ylikuormituksen riskiä.
Pienentävät loukkaantumisriskiä – ennaltaehkäisevät ongelmia kuten luupiikkiä, plantaarifaskiittia ja rasitusvammoja.
Parantavat energian palautumista – tietyt pohjalliset on suunniteltu lisäämään ponnistusvoimaa.
Lisäävät mukavuutta – mahdollistavat pidemmän ja nautinnollisemman juoksun.
Yleisimmät juoksijan ongelmat, joihin pohjalliset voivat auttaa
Pronaatio ja supinaatio
Pronaatio tarkoittaa, että jalkapohja kääntyy sisäänpäin askeltaessa, mikä voi aiheuttaa epätasapainoa ja johtaa kipuihin polvissa ja lonkissa. Supinaatio on vastakohta, jossa jalka kääntyy ulospäin, mikä voi aiheuttaa ongelmia vakaudessa. Pohjalliset, joissa on pronaatiotuki tai lisäiskunvaimennus, voivat auttaa korjaamaan tätä.
Plantaarifaskiitti ja luupiikki
Kivut jalkapohjassa, erityisesti kantapään alueella, ovat yleisiä juoksijoilla. Plantaarifaskiitti syntyy, kun jalkapohjan sidekudos kuormittuu liikaa. Pohjalliset, joissa on lisätukea holvikaarelle ja iskunvaimennusta kantapäähän, voivat lievittää ja estää tätä ongelmaa.
Väsymyksestä ja kipeistä jaloista kärsiminen
Jos jalkasi tuntuvat väsyneiltä juoksulenkin jälkeen, se voi johtua siitä, että kengät eivät tarjoa riittävää iskunvaimennusta. Pohjalliset, joissa on geeliä tai vaahtoa, voivat lievittää ja vähentää kuormitusta, mikä auttaa sinua juoksemaan pidempään.
Polvi- ja lonkkakivut
Väärä jalan asento voi vaikuttaa koko kehoon ja aiheuttaa kipua polvissa ja lonkissa. Oikeat pohjalliset voivat vakauttaa jalkaterän ja estää virheasentoja.
Miten valita oikeat pohjalliset juoksuun?
Oikeiden pohjallisten valinta perustuu omien tarpeidesi ja juoksutyyliisi ymmärtämiseen. Tässä on muutama tekijä, jotka kannattaa ottaa huomioon:
- Tunnista tarpeesi
- Onko sinulla kipuja kantapäässä, jalkapohjassa tai polvessa? Valitse pohjallinen, joka tarjoaa tukea sieltä, missä sitä eniten tarvitset.
- Tarvitsetko lisäiskunvaimennusta? Etsi pohjallisia, jotka on valmistettu vaahto- tai geelimateriaaleista.
- Haluatko korjata virheellistä jalkaterän asentoa? Valitse pohjallisia, jotka tukevat pronaatiota tai supinaatiota.
- Sovita pohjallinen juoksukenkääsi
Pohjallisia on eri paksuuksia ja muotoja. Jotkut ovat ohuita ja suunniteltu sopimaan tiukkoihin juoksukenkiin, kun taas toiset ovat paksumpia ja tarjoavat enemmän tukea.
- Jos käytät neutraalia juoksukenkää, voit valita pohjallisen, jossa on extra-vaimennusta tai tukea jalkaholville.
- Jos sinulla on vakauskenkä (pronaatiota varten), valitse pohjallinen, joka täydentää kengän toiminnallisuutta.
- Varmista, että pohjallinen ei vaikuta kengän istuvuuteen – sen tulee istua hyvin eikä tuntua ahtaalta.
Oikeiden pohjallisten valitseminen juoksuun voi tehdä valtavan eron mukavuudessasi ja suorituskyvyssäsi. Riippumatta siitä, kamppailetko kivun, väsymyksen kanssa tai haluatko optimoida juoksuaskeleesi, on olemassa pohjallinen, joka voi auttaa sinua.
Valitsemalla oikean pohjallisen tarpeidesi mukaan, voit optimoida juoksusi ja vähentää yleisten jalkavaivojen riskiä. Riippumatta siitä, juoksetko lyhyitä matkoja vai maratoneja, oikeat pohjalliset antavat jaloillesi ansaitsemaansa tukea!
Tarvitsetko apua oikean pohjallisen valitsemisessa? Katso valikoimamme täältä tai ota yhteyttä laillistettuun fysioterapeuttiimme henkilökohtaista neuvontaa varten!
Yleisiä kysymyksiä juoksulenkkarien pohjallisista
Voinko käyttää samoja pohjallisia eri juoksukengissä?
Kyllä, mutta se riippuu pohjallisten paksuudesta ja kengän istuvuudesta. Jos sinulla on useita juoksukenkiä, voi olla hyvä idea käyttää erillisiä pohjallisia jokaiseen kenkään.
Pitäisikö sisäpohjallinen ottaa pois kengästä ennen uuden pohjallisen laittamista?
Kyllä, vanha sisäpohjallinen tulisi ottaa pois ennen uuden pohjallisen asettamista.
Kuinka kauan pohjalliset kestävät?
Se riippuu materiaalista ja käytöstä, mutta useimmat pohjalliset kestävät 6–12 kuukautta. Jos ne alkavat tuntua litistyneiltä tai menettävät iskunsisäisyyttään, on aika vaihtaa ne uusiin.
