5 vinkkiä vastusnauhan käyttöön treenissä
Treenaminen vastusnauhalla on loistava tapa täydentää muuta harjoittelua tai kohdistaa treeni tiettyihin lihasryhmiin. Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla saat eniten irti treenistäsi vastusnauhan avulla.
1. Vaihtele harjoituksia
Monipuolisen treenin saavuttamiseksi on tärkeää vaihdella harjoituksia. Tässä viisi liikettä, joiden avulla voit treenata koko kehoa vastusnauhalla. Harjoituksiin 1–3 tarvitset avoimen vastusnauhan, ja harjoituksiin 4–5 loop-vastusnauhan. Voit säätää vastusta eri nauhoilla tehdäksesi treenistä haastavamman tai helpomman.
Harjoitus 1: Hauiskääntö
Asetu vastusnauhan päälle jalat hieman erillään ja tartu nauhan päihin kämmenet ylöspäin. Vedä nauha olkapäitä kohti kyynärpäät lähellä vartaloa.
Harjoitus 2: Ojentajapunnerrus
Kiinnitä vastusnauha kiinteään kohteeseen hieman olkapään korkeuden yläpuolelle, kuten oven saranaan. Seiso jalat erillään ja tartu nauhan päihin kämmenet alaspäin. Vedä nauha selän taakse kyynärpäät lähellä vartaloa.
Harjoitus 3: Soutu
Kiinnitä vastusnauha kiinteään kohteeseen vyötärön korkeudelle, esimerkiksi suljetun oven kahvaan. Seiso jalat erillään ja tartu nauhan päihin kämmenet alaspäin. Vedä nauha kohti vatsaa kyynärpäät lähellä vartaloa.
Harjoitus 4: Kyykky
Kiinnitä loop-vastusnauha molempien jalkojen ympärille juuri polvien yläpuolelle. Asetu hartianlevyiseen asentoon, taivuta lonkat ja mene alas kyykkyyn.
Harjoitus 5: Lantionnosto
Makaa selälläsi vastusnauha polvien yläpuolella. Nosta lantio puristamalla pakaroita ja laske hitaasti alas.
2. Käytä oikeaa vastusta
Aloita kevyellä vastuksella ja lisää sitä vähitellen rakentaaksesi voimaa ja kestävyyttä. On myös tärkeää valita oikea vastus harjoiteltavalle lihasryhmälle.
3. Keskity tekniikkaan
Oikean tekniikan käyttö on tärkeää vammojen välttämiseksi ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Kiinnitä erityistä huomiota kehon asentoon ja liikeratoihin
4. Vaihtele toistojen ja sarjojen määrää
Monipuolisen treenin ja lihasten tottumisen estämiseksi on hyvä vaihdella toistojen ja sarjojen määrää. Voit esimerkiksi tehdä enemmän toistoja kevyellä vastuksella ja vähemmän toistoja suuremmalla vastuksella.
5. Ota vastusnauha osaksi harjoitusrutiinia
Käytä vastusnauhaa täydentämään muuta harjoittelua, kuten voimaharjoittelua, kestävyysharjoittelua tai joogaa, saavuttaaksesi monipuolisen treenin.
