Juoksijan polven hoito

Juoksijan polven ongelmat voidaan hoitaa tehokkaasti polvinivelen päälle laitettavalla lämmittävällä juoksijan polven polvityynyllä. Juoksijan polvituki on lämmittävä, kompressiota käyttävä polvituki, joka usein lievittää kipua suoraan aktiivisuuden ja juoksun aikana. Juoksijan polven polvituki auttaa myös lämmittämään lihaksia ja jänteitä entisestään ja torjumaan lihasten kireyttä, mikä voi tehokkaasti lievittää juoksijan polveen liittyvää kitkakipua. Jalan liiallinen pronaatio lisää juoksijapolven kehittymisen riskiä. Pronaatiota voidaan tehokkaasti torjua ja korjata pronaatiopohjallisilla ja pronaatiota kompensoivilla kengillä. Polvisuojien, pronaatiopohjallisten ja aktiivisen venyttelyn hoitoyhdistelmä voi auttaa erittäin tehokkaasti juoksijan polven ongelmiin ja kipuun.

Juoksijan polven anatomia

Juoksijan polven kipu aiheutuu polvinivelen ulkopuolelta, ja siihen osallistuvat lihakset ja jänteet lantiosta aina polviniveleen asti. Lonkasta alkunsa saava tensor farscia latae -lihas siirtyy iliotibial bandiin, joka kulkee reiden ulkopuolella ja kiinnittyy säären ulkosivuun. Iliotibiaalinen kaistale kulkee matkalla reisiluun ulomman luun (lateraalinen reisiluu) päälle kiinnittymiseen. Polvinivelen yksipuolisen voimakkaan taivutuksen ja ojennuksen aikana, esim. yksitoikkoisessa juoksussa, iliotibiaalinen nauha liukuu reisiluun pään yli, jolloin on vaarana ärsytys ja tulehdus, juoksijan polvi. 

Juoksijan polven oireet

• Juoksijan polvi on selvästi kivulias polvinivelen ulkopinnalla, joka on paikallistettu reisiluun ulomman alaosan ulomman ulokkeen päälle.
• Lisääntynyt kipu juostessa, jolloin kipu kehittyy niin, että juoksun jatkaminen on mahdotonta.
• Polvinivelen ulkopuolella oleva painekipu. Alue voi tuntua lämpimämmältä ja turvota hieman vakavamman tulehduksen yhteydessä.

Juoksijan polven syy

Juoksijan polvi on mekaanisesti laukeava iliotibial bandin ärsytys. 

• Vaikuttavia tekijöitä, jotka lisäävät riskiä sairastua juoksijan polveen, ovat muun muassa jalkaterän pronaatio. Pronaatio (sisäänpäin kääntyminen) lisää jalkaterän sisäänpäin kiertymisen aiheuttamaa kuormitusta polviniveleen.
• Jalan pituusero
• Mäkiharjoittelun lisääntynyt määrä voi laukaista juoksijan polven ja kivuliaita oireita.
• Ylikuormitus, liian suuri harjoitusmäärä, jossa iliotibial bandin kitka on liian suuri, voi laukaista juoksijan polven.
• Lyhyt, kireä ja jäykkä reisilihas (tensor farscia latae) lisää juoksijan polven kehittymisen riskiä.

Apua juoksijan polviongelmiin, juoksijan polven kuntoutukseen

Kuten mikä tahansa kuntoutus, myös juoksijan polven kuntoutus voi olla aikaa vievää. Juoksijan polven kuntoutukseen kuuluu usein useita eri toimintoja parhaiden hoitotulosten saavuttamiseksi. 

• Kaikissa tulehdusongelmissa nopein hoitotulos saavutetaan kuormituksen purkamisella. Kuormituksen poistaminen tarkoittaa, että pidättäydytään kivun ja ongelmat aiheuttavista toiminnoista. Jo muutaman päivän kuluttua ongelmat ja kipu yleensä lievittyvät kevyemmällä kuormituksella.
• Juoksijan polven polvituet edistävät lämmön kehittymistä iliotibial bandin alaosassa ja lievittävät usein suoraan juoksijan polven kipua.
• Kompensoi jalkaterän pronaatiota. Juoksijan polvi voi johtua jalkaterän ylipronaatiosta. Stabiloiva pronaatiopohja auttaa usein tehokkaasti kompensoimaan pronaatiota ja vähentää osaltaan kitkaa polvinivelessä juoksijapolvessa.
• Kompensoi mahdolliset jalkojen pituuserot. Kompensoivan kantapääkiilan avulla voidaan kompensoida jopa 6 mm:n jalan pituuseroja tavallisessa juoksukengässä.
• Venyttää lonkasta lähteviä lihaksia ja lihaksen siirtymää iliotibial bandiin, jonka kiinnitys on alaraajan ulkopuolella.

Venyttely on tehokas hoitomenetelmä juoksijan polven hoidossa, ja sen tavoitteena on vähentää reisiluun ulomman kondyylin lihasten jännitystä, jotta kitkan aiheuttama kipu vähenisi juoksijan polvessa.