Artroos-ongelmat kylminä kuukausina
Artroos on krooninen nivelsairaus, joka koskettaa monia ihmisiä, erityisesti vanhempia. Tila ilmenee nivelruston kulumisena, mikä aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja heikentynyttä liikkuvuutta nivelissä. Artroos voi vaikuttaa kaikkiin kehon niveliin, mutta se on yleisimmin polvissa, lonkissa, käsissä ja selkärangassa. Vuoden kylmempinä kuukausina artroosin oireet yleensä pahenevat, mikä heikentää monien elämänlaatua, jotka kärsivät tästä sairaudesta.
Näin kylmyys voi vaikuttaa artroosiin
On useita tekijöitä, jotka voivat pahentaa artroosin oireita kylmempinä kuukausina.
Heikentynyt verenkierto – Kun lämpötila laskee, verisuonet supistuvat säilyttääkseen kehon lämmön, mikä voi vähentää verenkiertoa nivelten ympärillä ja pahentaa artroosin aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä.
Lisääntynyt jäykkyys – Kylmyys voi tehdä lihakset ja nivelet jäykemmiksi, mikä vaikeuttaa liikkumista ja lisää kipua. Artroosipotilaille, joilla on jo jäykkyyttä, tämä voi johtaa entistäkin heikompaan liikkuvuuteen.
Vähentynyt liikunta – Talvikuukaudet tarkoittavat usein vähemmän fyysistä aktiivisuutta, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti artroosiin. Vähentynyt liikunta heikentää lihaksia ja jäykistää niveliä, mikä voi pahentaa artroosin oireita.
Ehkäise ja lievitä oireita
Jotta artroosin oireet eivät pahenisi talvella, on olemassa useita asioita, joita voit tehdä. Tässä muutamia itsehoitovinkkejä, joiden avulla voit lievittää artroosin oireita ja parantaa elämänlaatuasi kylmimpinä kuukausina.
Pidä keho lämpimänä – Lämmin pukeutuminen ja nivelten suojaaminen kylmältä voi vähentää jäykkyyttä ja kipua. Lämmittävät suojat ja vaatteet voivat auttaa pitämään nivelet joustavina. Esimerkkejä tällaisista suojista ovat polvisuojat, joilla on lämmittäviä ominaisuuksia, ja artroosikäsineet.
Liiku säännöllisesti – Vaikka ulkona olisi kylmä, on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena. Sopiva sisäliikunta voi olla esimerkiksi kuntopyöräily, voimaharjoittelu ja liikkuvuusharjoittelu jäykille nivelille. Säännöllinen liikunta voi vähentää jäykkyyttä ja kipua ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Käytä lämpöhoitoa – Lämpö voi lievittää nivelten kipua ja jäykkyyttä. Lämpötyynyjen, lämpimien kylpyjen tai suihkujen käyttö voi lisätä verenkiertoa kärsineille alueille ja lievittää kipua. Lämmittävät suojat auttavat säilyttämään kehon lämmön ja vähentävät kylmettymisen riskiä.
Fysioterapia – Hanki apua fysioterapeutilta, joka voi laatia tarpeisiisi ja artroosioireisiisi räätälöidyn harjoittelu- tai hoito-ohjelman.
Pidä paino kurissa – Painonnousu lisää nivelten rasitusta, mikä voi johtaa lisääntyneisiin kipuihin ja turvotukseen sekä vaikeuttaa liikkumista. Yritä ylläpitää vakaa paino säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella ja terveellisellä ruokavaliolla, jossa on runsaasti vihanneksia ja kuituja.
Tuotteet, jotka voivat lievittää artroosin oireita
